Cara Menjaga Kesehatan jantung Sejak Muda

Usia muda bukan alasan untuk menunda diri menjaga kesehatan jantung. Justru sejak muda, kamu harus membiasakan diri melakukan kebiasaan-kebiasaan yang baik bagi jantung. Jika ingin memiliki jantung yang sehat hingga tua nanti, banyak kebiasaan-kebiasaan buruk yang harus kamu hilangkan sejak dini.

Walaupun penyakit seperti jantung, stroke, dan lain-lainnya lebih sering ditemukan pada orang-orang yang berusia lanjut, sekitar 60 tahun ke atas. Namun ternyata 1 dari 10 orang Amerika yang berusia 20 sampai 39 tahun juga berisiko mengidap penyakit jantung.

Banyak hal yang dapat memicu penyakit jantung di usia muda, pola hidup yang tidak sehat seperti kurang berolahraga, pola makan yang buruk, serta kebiasaan-kebiasaan tidak sehat lainnya yang diulang bertahun-tahun. Ternyata, mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dapat menjadi investasi untuk kesehatan jantungmu dalam jangka panjang.

Berikut cara menjaga kesehatan jantung di usia muda:

1. Batasi Konsumsi Makanan Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Mulai sekarang kamu harus membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh contohnya seperti produk susu dengan lemak tinggi, daging ungkas seperti ayam atau burung, dan daging merah.

Mengonsumsi lemak jenuh secara berlebihan dapat menganggu kesehatan tubuh kamu, hal ini akan meningkatkan kolesterol jahat, kadar peradangan, serta resistensi insulin. Masalah kesehatan seperti ini akan menyebabkan penyakit diabetes melitus, stroke, dan jantung.

Bila Anda menyukai makanan tinggi kolesterol seperti daging dan susu, ada baiknya kamu memilih yang rendah lemak. JIka kamu ingin mengolah makanan, disarankan menggunakan memilih minyak zaitun atau minyak canola.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Berikan asupan makanan yang bernutrisi dan hindari makanan yang tinggi kalori. Kurangi makanan atau minuman dengan pemanis buatan, serta yang menggunakan bahasa pengawet. Sebagai gantinya, kamu harus perbanyak konsumsi buah dan sayur secara rutin agar dapat memberi dampak yang baik bagi jantung. Kamu juga harus mengganti makanan ringan atau cemilan dengan kacang-kacangan karena mengandung protein.

3. Rajin Olahraga

Kamu disarankan untuk berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari sejak dini. Hal ini sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung kamu. Manfaat olahraga sendiri juga banyak, yaitu dapat menurunkan tekanan darah, meminimalisir risiko gagal jantung, serta membantu mengelola stres, hingga membantu memperbaiki mood.

Jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung, ialah bersepeda, lari, jalan kaki, aerobik, lompat tali dan angkat beban.

4. Cukup Tidur

Memiliki waktu tidur yang cukup dapat mencegah penyakit jantung. Jika sejak muda kamu tidak bisa mengatur kulaitas tidur, kamu akan lebih berisiko pada serangan jantung.

Menurut studi mengungkapkan 3000 orang dawasa berusia diatas 45 tahun yang memiliki waktu tidur kurang dari 6 jam setiap hari dapat berisiko terkena serangan jantung hingga stroke. Bahkan, sejumlah penelitian menyatakan kurangnya waktu tidur dapat mengganggu kesehatan, seperti naiknya tekanan darah dan tingginya risiko peradangan.

5. Jangan Merokok dan Hindari Asap Rokok

Usia remaja menjadi masa dimana mereka ingin mencoba merokok. Jika kamu adalah seorang perokok lebih baik kamu berhenti sekarang. Karena asap rokok dapat berakibat buruk pada kesehatan jantung.

Paparan asap rokok dapat berkontribusi pada 34.000 kematian akibat penyakit jantung dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru. Kabar buruk lainnya, jika seseorang yang memiliki penyakit seperti darah tinggi, kolesterol dapat beresiko terserang penyakit jantung hingga stroke.

Inilah beberapa cara yang bisa dilakukan agar kamu terhindar dari risiko penyakit jantung di usia muda. Dengan menjalankan cara-cara tersebut, kamu bisa memiliki kondisi kesehatan jantung yang sehat hingga tua nanti.

Cart