Articles

Tidur yang berkualitas saat malam sangat diperlukan oleh tubuh, sama pentingnya dengan makan sehat dan olahraga teratur. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa pola tidur berantakan akan berpengaruh pada hormon, kinerja, serta fungsi otak. 

Selain berakibat buruk pada kinerja kita sehari-hari, kebiasaan tidur yang buruk akn menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit-penyakit berbahaya. Sebaliknya, kebutuhan tidur yang tercukupi akan membuat kamu merasa lebih segar dan sehat. 

Berikut cara memperbaiki jam tidur untuk kamu yang saat ini memiliki waktu tidur yang berantakan: 

1. Patuh Pada Jadwal 

Cara memperbaiki yang pertama ialah dengan membuat jadwal tidur dan mencoba untuk konsisten. Cobalah untuk mematuhi jadwal yang sudah ditentukan setiap hari. Tidak hanya pada hari biasa, lakukan juga sampai akhir pekan. 

Terbiasa konsisten dengan jadwal tidur akan membuat jam biologis tubuh kamu terbiasa untuk memiliki pola tidur yang baik.

2. Atur Cahaya Ruangan 

Pancaran cahaya pada ruangan tidur uang terlalu terang akan membuat kamu sulit tidur. Karena itu, maka gunakanlah lampu yang agak redup untuk tidur agar kamu lebih nyaman. 

Sebaliknya, ketika pagi hari buatlah suasana kamar menjadi terang agar kamu lebih mudah terbangun. 

3. Olahraga

Cara lain untuk memperbaiki jam tidur adalah dengan melakukan olahraga. Hal ini karena olahraga merupakan cara terbaik untuk membuat tubuh sehat dan meningkatkan kualitas tidur. 

Jika kamu terbiasa melakukan olahraga, maka kualitas tidurmu tidak akan diragukan lagi.

4. Relaksasi 

Setelah beraktivitas seharian, tubuh kamu membutuhkan relaksasi untuk memulihkan semua bagian tubuh agar lebih relax dan nyaman. 

Melakukan relaksasi bisa dimulai dengan melakukan peregangan otot atau tulang persendian, serta mengatur pernapasan. Perhatikan juga suhu ruangan tidur, karena itu sangat berpengaruh pada kualitas tidur kamu.

5. Kurangi Kafein

Kafein boleh diminum di jam-jam tertentu, kamu harus menghindarinya di sore hari. Hal ini karena kafein akan menstimulasi sistem saraf untuk bersantai alami di malam hari. 

Sebuah penelitian menyebutkan, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur akan memperburuk kualitas tidur. Karena kafein akan tetap tinggi di dalam darah selama 6 – 8 jam. 

Kualitas tidur sangat menentukan aktivitas kita sehari-hari. Kurang jam tidur akan membuat tubuh kita tidak bertenaga secara alami, sehingga akan mengganggu aktivitas. Perbaiki waktu dan kualitas tidur sejak dini akan memberikan kamu tubuh yang lebih bugar dan sehat untuk waktu yang lama. 

Baca Juga: Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita