Articles

Tidur adalah aktivitas yang penting bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Kualitas tidur malam yang baik akan membuat Kamu lebih merasa sehat dan segar keesokan harinya. Tidur yang berkualitas bukan berarti tidur dalam jangka waktu yang lama. Tidur berkualitas adalah tidur yang nyenyak meski dalam waktu yang singkat. 

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa jika seseorang kurang tidur, akan menurunkan daya berpikir, konsentrasi, dan kualitas dalam bekerja. Jika dalam jangka waktu yang panjang, kurang tidur dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti serangan jantung, obesitas, diabetes, dan kanker. 

Sebelum mengetahui cara mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu harus mengetahui terlebih dahulu apa saja penyebab orang susah tidur. 

1. Stres

Stres adalah hal yang tidak bisa kita hindari sehari-hari. Perasaan stres yang terlalu besar dapat membuat kamu kesulitan tidur. 

2. Usia & Kondisi Medis

Ketika seseorang memasuki usia 60 tahun, banyak dari mereka yang mengalami gangguan tidur. Beberapa kondisi medis seperti asma, nyeri kronis, alergi, hingga depresi juga dapat menjadi pemicu kesulitan tidur.

3. Zat Kimia

Alkohol dan kafein adalah zat yang dapat menyebabkan kamu tetap terbangun di malam hari. Biasanya, ketika bangun tidur badan menjadi lemas dan tidak bertenaga. Nikotin juga dapat menimbulkan efek yang sama untuk tidur. 

Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas :

Setelah mengetahui apa saja penyebab orang susah tidur, selanjutnya kamu akan mengetahui cara mendapatkan tidur berkualitas.

1. Hindari Aktivitas Berat Sebelum Tidur

Olahraga adalah salah satu aktivitas berat yang haram dilakukan sebelum tidur. Selain karena menimbulkan rasa segar setelahnya, olahraga juga akan membuat kamu lebih susah untuk mengantuk. 

2. Batasi Tidur Siang

Tidur siang yang terlalu lama, akan menyebabkan kamu kesulitan tidur pada malam hari. Untuk itu, kamu perlu membatasi waktu tidur siang agar lebih cepat tidur ketika malam hari.

3. Jauhkan Gadget 

Hindari bermain gadget atau menonton tv di kamar tidur. Usahakan untuk merasa rileks dan tenang saat ingin pergi tidur. Karena hal ini dapat menunjang kualitas tidurmu. 

4. Tidur Di Jam yang Sama Setiap Hari

Tidur pada jam yang sama setiap hari akan membentuk kebiasaan yang membantu otak dan tubuh menciptakan pengingat. Lakukan kebiasaan waktu tidur bahkan ketika akhir pekan, jangan biarkan jadwal tidurmu berantakan karena kesibukan sehari-hari.

5. Hindari Minum Kopi dan Merokok sebelum Tidur

Kopi mengandung kafein yang membuat kamu kesulitan tidur. Begitu juga nikotin dalam rokok dapat menyebabkan kamu sulit tidur meskipun kamu memaksanya. 

6. Jangan Makan Sebelum Tidur

Makan sebelum tidur akan membuat sistem pencernaan bekerja keras, sehingga dapat mengganggu tidur malam. Jika kamu lapar di waktu malam, lebih baik mengonsumsi makanan yang ringan seperti biskuit, sereal, atau susu. Hal lain yang tidak kalah penting, waktu makan harus berhenti minimal 1 jam sebelum tidur. 

Tidur sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk itu, sangat penting memiliki tidur yang berkualitas agar tubuh tetap sehat dan bugar. Jika kamu masih merasa sulit tidur walaupun sudah mengikuti cara-cara ini, pastikan untuk konsultasi ke dokter ya! 

Baca Juga: Tips Agar Tidak Malas Berolahraga