Kasus Covid Meningkat, Berikut 5 Cara Tetap Sehat Melawan Covid

Ditengah kenaikan kasus Covid-19 di Indonesia, akhirnya Pemerintah kembali memberlakukan PSBB Ketat di wilayah Jabodetabek dan sekitarnya. Pemberlakukan PSBB ini diharapkan dapat kembali menekan angka kasus positif yang masih meningkat setiap harinya. Untuk melindungi diri dari paparan virus Covid-19, masyarakat diwajibkan melakukan penerapan 4M, yaitu memakai masker, mencuci tangan, menjaga jarak dan menghindari kerumunan.

Selain langkah pencegahan utama ini, satu hal lagi yang krusial untuk dilakukan adalah menjaga sistem imun atau daya tahan tubuh agar tetap sehat. Berikut cara agar tetap sehat melawan virus corona:

1. Konsumsi Makanan Sehat

Menghabiskan waktu di rumah akan lebih memudahkan kita untuk mengonsumsi makanan sehat. Sistem imun yang sehat juga akan memerlukan nutrisi dari makanan bernutrisi. Ada banyak nutrisi yang penting untuk tubuh, mulai dari vitamin, mineral, hingga antioksidan.

Buat menu makanmu berwarna dengan buah dan sayuran, seperti alpukat, buah-buahan beri, wortel, tomat, atau buah-buahan lain yang mudah diicari. Konsumsi multivitamin mungkin diperlukan jika Anda merasa tak sanggup mendapatkan nutrisi dari makanan sehat.

2. Olahraga

Menurut sebuah studi, latihan atau olahraga yang cukup dapat membantu proses regenerasi sel imun, serta mengurangi peradangan di tubuh. Ya, dalam menjaga sistem imun, latihan fisik tak perlu berlebihan dan harus disesuaikan dengan kemampuan diri. Untuk latihan dengan intensitas sedang di rumah, salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan kaki mengelilingi halaman rumah.

3. Cukup Tidur

Tidur memiliki hubungan yang sangat erat dengan sistem imun. Tidur yang cukup menjadi salah satu cara agar regulasi sistem imun tetap terjaga. Sebaliknya, kurang tidur akan menurunkan sistem imun. Kurang tidur bisa membuat seseorang rentan terinfeksi virus, seperti karena menurunnya proliferasi limfosit yang menjadi bagian dari sistem imun.

4. Luangkan Waktu Berjemur

Kamu pasti banyak mendengar anjuran untuk berjemur sebentar di bawah sinar matahari. Sinar matahari disebutkan dapat memberi energi salah satu sel imun, yakni sel T. Berjemur sebentar pun bisa membantu mood lebih baik. Pagi hari sekitar jam 10 selama 15 menit menjadi waktu yang berpotensi paling baik untuk berjemur di bawah sinar matahari.

5. Kelola Stres

Beberapa orang mungkin tak mengira bahwa stres sebenarnya sangat berkaitan dengan sistem imun. Misalnya, stres jangka panjang dapat memicu ketidakseimbangan fungsi sel imun, serta memancing peradangan. Ada banyak cara mengendalikan stres, seperti melakukan meditasi, berolahraga ringan, dan menjalankan aktivitas yang positif selama di rumah. Jangan lupa untuk senantiasa terhubung dengan keluarga dan teman-teman Anda secara virtual, khususnya jika hidup sendiri di tengah pandemi ini.

Cart