5 Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Semua orang membutuhkan tidur,karena tidur adalah salah satu hal paling mendasar yang sangat dibutuhkan tubuh. Tidur cukup membuka kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel dan jaringan yang rusak serta membangun yang baru. Tak heran berbagai penelitian menyebutkan bahwa orang yang tidur nyenyak setiap malam bisa lebih terlindungi dari ancaman penyakit kronis dan masalah fungsi otak di kemudian hari.

Lantas, bagaimana caranya agar bisa tidur nyenyak setiap malam? Simak tips-tips berikut ini :

1. Bangun di Waktu yang Sama Setiap Hari

Bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur jam biologis tubuh sekaligus membuat Anda merasa lebih berenergi. Itu sebabnya, banyak ahli menyarankan untuk menyetel alarm bangun setiap pagi di jam yang sama, termasuk di akhir pekan, dan menghindari berulang-ulang memencet tombol snooze saat alarm sudah berbunyi.

Memperlama waktu tidur dari yang seharusnya justru bisa membuat kamu terilihat kurang segar dan merasa lebih lemas, dan merasa cepat mengantuk ketika beraktivitas.

2. Hindari Malam Sebelum Tidur

Kamu tentu perlu makan malam untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Hanya saja, hindari makan malam terlalu banyak dan terlalu dekat dengan waktu tidur. Ini disebabkan karena proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar. Itu sebabnya, tidak disarankan untuk makan terlalu banyak mendekati waktu tidur atau bahkan langsung tidur setelah makan.

Langsung tidur setelah makan bisa membuat asam lambung naik dan memicu sakit maag. Naiknya asam lambung selama tidur bisa membuat kamu mudah terbangun di tengah malam karena ulu hati yang terasa sakit, perut mulas, dan tenggorokan panas. Dianjurkan, bila kamu ingin makan malam, makanlah maksimal 2 jam sebelum waktu tidur biasanya.

3. Tidur Sebentar di Siang Hari

Biasanya, tubuh akan mengalami dua kali puncak kelelahan dalam satu hari, yaitu pada tengah malam maupun di siang hari. Jadi, tidak ada salahnya kamu meluangkan waktu sebentar saja untuk menghilangkan rasa kantuk dengan tidur siang.

Tak perlu terlalu lama-lama cukup sekitar 20-30 menit saja, karena tidur siang terlalu lama dapat membuat tidur terganggu. Pastikan untuk mengatur alarm agar kamu tak kebablasan tidur siang.

4. Luangkan Waktu Olahraga & Berjemur

Sinar matahari pagi dapat membuat kamu lebih “segar” karena cahaya memberi sinyal ke otak untuk menyetop produksi hormon ngantuk melatonin dan menggantinya dengan hormon adrenalin sebagai tanda bahwa ini adalah waktunya kamu harus bergerak.

Cobalah melakukan berolahraga ringan sambil berjemur setidaknya 20-60 menit setelah kamu bangun. Orang-orang yang rutin olahraga sambil berjemur setiap pagi diketahui memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan mendapatkan manfaat kesehatan secara keseluruhan.

5. Hindari Kafein

Jika kamu penggemar kafein, maka ini kabar buruk untuk kamu. Hindari minum kopi atau teh setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur. Pasalnya, tubuh kita membutuhkan waktu beberapa jam untuk memproses kafein. Kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur, bahkan meski kafein tak membuat kamu terjaga.

Jika kamu tetap ingin minum kafein pada sore hari atau mendekati waktu tidur, maka risikonya akan kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari. Selain kopi dan teh, kamu juga sebaiknya menghindari minuman soda dan energi.

Cart