Articles

Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana caranya untuk menjaga dirinya tetap sehat, baik secara fisik dan mental. Padahal hidup sehat dan bahagia adalah kunci panjang umur.

Artinya, semakin bahagia seseorang, maka besar pula kemungkinan orang tersebut hidup lebih lama. Nah, salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan untuk hidup lebih bahagia dan panjang umur adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Yuk, simak tips memulai pola hidup sehat di sini.

Langkah sederhana untuk memulai pola hidup sehat, berikut beberapa kiat-kiat sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup sehat:

1. Hindari Stres

Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai prahara hidup lainnya tentu akan membuat  stres. Saat kamu mulai merasa stres, semua sistem dalam tubuhmu akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan secara menyeluruh. Nah, oleh sebab itu, berusahalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari segala hal yang bisa membuat stres.

Berhenti sebentar dari aktivitas yang sedang dikerjakan adalah hal lumrah. Ketika kamu sedang merasa tertekan, cobalah untuk menepi sebentar di tempat yang sepi. Tenangkan diri sejenak sambil mengambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.

Lakukan hal tersebut berulang kali sampai kamu merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam sendiri telah terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

2. Bijak Memilih Makanan

Apa yang kamu makan tentu akan mempengaruhi bagaimana tubuh bekerja. Oleh sebabnya, penting bagi kamu untuk memperhatikan setiap makanan yang kamu konsumsi setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat.

Pastikan kalau makanan dalam piring kamu memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. kamu bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mie, ubi, atau kentang. 

Memerhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah kamu mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apapun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.

Selain memilih makanan yang akan dikonsumsi, kamu juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. kamu bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.

3. Sempatkan Olahraga Setiap Hari

Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. kamu bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang Anda sukai demi membiasakan pola hidup sehat. Jika kamu suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari.

Dengan aktif bergerak, tubuhmu akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar.

Apalagi, bagi kamu pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh kamu tetap bergerak.

Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.

Terkadang dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu Anda menjadi lebih aktif berolahraga.

4. Banyak Minum Air Putih

Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh kamu adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan setiap kali kamu bernapas. Inilah mengapa, penting bagi kamu untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan kamu terpenuhi setiap hari.

Lebih jauh, memastikan bahwa asupan cairan kamu terpenuhi dengan baik tidak hanya mencegah dehidrasi saja, tapi juga jadi cara ampuh bagi Anda agar tidak mengonsumsi minuman manis.

Bawalah botol minum sendiri ke mana pun kamu pergi. Masukkan botol tersebut dalam tas, sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar tidur.

5. Cukup Tidur

Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau kamu sendiri tidak cukup tidur.

Tidur menjadi sebuah pondasi dimana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan.

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7-9 jam, ya!

Baca Juga : Tips Mendapatkan Sistem Imun yang Kuat