Articles

 

Tidur

adalah salah satu faktor penting yang bisa memengaruhi proses penurunan berat badan atau dietmu. Tidak mengherankan jika kamu akan merasa kesulitan mengendalikan berat badan ketika mengalami gangguan tidur.

Hubungan diet dan tidur tak sampai di situ saja karena nyatanya kamu pun bisa menurunkan berat badan selama tidur. Dilansir dari Eat This Not That, kamu bisa mencoba langkah ini untuk membuktikan klaim bahwa tidur pun bisa menjadi tips diet bagimu!

Puasa Intermiten

Cobalah untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur dan berpuasalah sampai waktu sarapan atau makan siang di hari berikutnya. Menurut ulasan yang dipublikasikan pada tahun 2021 di Nutrients, tips diet yang satu ini dapat membantu tubuhmu untuk membakar lemak alih-alih glukosa untuk energi di malam hari.

Langkah diet yang melibatkan siklus di antara periode makan dan berpuasa ini disebut dengan puasa intermiten. Selain membantu dalam menurunkan berat badan selama tidur, puasa intermiten juga dapat membantu meregulasi hormon yang memengaruhi penurunan berat badan, seperti insulin dan hormon pertumbuhan.

Menjaga Suhu Kamar tetap Sejuk selama Tidur

Menurut National Institutes of Health, tidur di ruangan yang sejuk dapat meningkatkan metabolisme dan mengaktifkan lemak coklat yang membakar kalori untuk menghasilkan panas. Jadi, turunkan suhu kamar dan biarkan tubuh untuk bekerja selama kamu beristirahat.

Selain itu, tidur di ruangan yang sejuk dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga membantu menurunkan berat badan selama tidur. Kualitas tidur yang buruk berhubungan dengan ketidakseimbangan hormon yang akhirnya membuat berat badan meningkat.

5 Langkah Kecil Namun Efektif untuk Menurunkan Berat Badan selama Tidur Malam, Wajib Tahu!

Melakukan Latihan Kekuatan di Sore Hari

Latihan kekuatan seperti mengangkat beban bisa meningkatkan metabolisme pada tubuh dan membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika kamu tidur. Latihan tersebut juga dapat menstimulasi produksi hormon pertumbuhan yang berperan penting untuk menghilangkan lemak tubuh dan perkembangan otot.

Agar mendapatkan hasil yang optimal, kamu bisa melakukan latihan kekuatan singkat sebelum tidur. Selain membantu menurunkan berat badan selama tidur, latihan ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres yang makin mendukung program penurunan berat badan. 

Mandi Air Dingin

Mirip dengan tidur di ruangan yang sejuk, mandi air dingin dan mandi es telah terbukti dapat menstimulasi lemak coklat. Ditambah lagi, kejutan yang diberikan oleh air dingin dapat meningkatkan metabolisme dengan cepat dan membantu membakar lebih banyak lemak sepanjang hari.

Mandi air dingin juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi inflamasi. Lemak coklat yang banyak diproduksi berkat mandi air dingin sendiri akan membakar lemak untuk menghasilkan panas yang dibutuhkan tubuh.

Tidak Makan sebelum Tidur

Penelitian menunjukkan bahwa makan sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh menyimpan kelebihan kalori alih-alih membakarnya untuk sumber energi. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makan malam 2 atau 3 jam sebelum tidur agar pencernaan bisa bekerja secara normal

Mengenal Diet Pioppi, Metode Hidup Sehat ala Orang Italia yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan 

Persoalan berat badan memang selalu menjadi salah satu faktor seseorang merasa insecure. Tak heran jika banyak orang yang berusaha menerapkan diet dan mencari metode yang cocok dan mampu mereka jalani untuk mendapatkan berat badan ideal.

Saat ini pun telah banyak pilihan metode diet, mulai dari metode diet ala selebriti hingga metode diet unik dari berbagai dunia. Misalnya metode diet ala orang Jepang, Amerika, Prancis, hingga Italia.

Italia dikenal sebagai salah satu negara yang dijuluki sebagai negara tersehat di dunia.  Melansir daridetik.com, pada tahun 2019 berdasarkan Indeks Negara Tersehat yang dikeluarkan Bloomberg, Italia menempati urutan kedua sebagai negara tersehat di dunia.

Dikenal sebagai negara tersehat di dunia, Italia memiliki metode diet yang bisa membantu menurunkan berat badan yakni diet Pioppi. Lantas, apa itu diet Pioppi? Dan bagaimana cara menjalankannya? Yuk, simak ulasannya yang dilansir dari Daily Mail berikut ini!

Apa Itu Diet Pioppi?

Secara historis, diet Pioppi merupakan metode diet yang berasal di Italia Selatan, yakni Pioppi dengan jumlah penduduk mencapai sekitar 100 orang. Desa tersebut bahkan dijuluki sebagai salah satu dari desa tersehat di dunia karena penduduknya disebut bisa hidup 10 tahun lebih lama dibanding di tempat lain. Diet Pioppi sendiri terbilang mudah untuk dilakukan.

Sebab pola dietnya tak berbeda jauh dari diet Mediterania yang kerap disebut sebagai salah satu metode paling sehat dan memiliki beragam manfaat. Beberapa di antaranya adalah dapat mencegah terkena penyakit jantung hingga diabetes tipe 2. Saat menjalani diet Pioppi, kamu bahkan juga masih bisa menikmati makanan favoritmu, misalnya cokelat.

Metode diet Pioppi juga termasuk salah satu metode diet yang menganut kebiasaan untuk mengonsumsi satu sendok makan cuka apel di pagi hari yang diyakini dapat membantu dalam penurunan berat badan hingga menurunkan tekanan darah. Selain itu, kamu juga disarankan untuk melakukan intermitten fasting dengan batasan makan hanya selama 8 sampai 9 jam sehari. 

 

Menu Diet Piopi yang Bisa Dicoba

Diet Pioppi yang disebut sebagai diet ala orang Italia memiliki beberapa kiat hingga contoh menu yang bisa kamu coba dan tiru, Glowingnesian. Melansir dari Daily Mail, untuk mengadaptasi pola makan dalam diet Pioppi, seorang mantan atlet Donal O’Neill dan ahli jantung Dr Aseem Malhotra telah membuat rencana menu untuk diet Pioppi yang telah menyesuaikan pola makan dengan kehidupan sehari-hari.

Salah satunya terdapat beberapa kebiasaan dalam diet Pioppi saat memulai hari adalah dengan mengonsumsi satu sendok makan sari cuka apel dan telur saat sarapan. Yuk, intip menu makanan diet Pioppi dalam jangka waktu satu minggu berikut ini!

Hari Pertama

Sarapan: Secangkir kopi dengan santan.

Makan Siang: 2-3 butir telur dengan jamur yang diolah menjadi omelet.

Makan Malam: Steak Picanha (daging sapi sirloin) yang disajikan dengan bayam krim dan salad sisi alpukat, dua kotak cokelat hitam, dan secangkir teh Earl Grey atau teh bergamot (perpaduan teh hitam dan ekstrak jeruk bergamot).

Hari Kedua

Sarapan: Secangkir kopi dengan santan.

Brunch: Halloumi (sejenis keju) dan tomat goreng, sup sayur yang dibuat dari kaldu tulang ayam, sebagian kecil ikan berminyak (ikan teri, sarden, pilchard) dan boleh menambahkan secangkir kopi dengan santan.

Makan Malam:  Fillet salmon panggang dengan sayuran dan sauerkraut (fermentasi sayur kol); dua kotak cokelat hitam, dan secangkir teh Earl Grey.

Hari Ketiga

Sarapan: Secangkir kopi dengan santan.

Brunch: Greek yogurt dicampur dengan santan dan buah beri dengan segenggam kacang, taburan kayu manis dan sejumput kunyit, kopi dengan santan.

Camilan sore:  Irisan bacon panggang yang ditaburi dengan mentega almond dan taburan kakao mentah.

Makan Malam: Daging domba panggang dengan banyak campuran sayuran dan salad pendamping, dua kotak cokelat hitam, dan secangkir teh Earl Grey.

Hari Keempat

Sarapan: 2-3 butir telur yang boleh diolah dengan cara apapun, dengan tambahan salmon asap dan alpukat, kopi dengan santan.

Makan Siang : Smoothie dengan tambahan kefir atau santan, beri, segenggam kacang, sedikit alpukat; satu sendok makan minyak kelapa, taburan kayu manis bubuk, kunyit, dan daun mint.

Makan Malam  Kaldu tulang ayam sebagai hidangan pembuka dengan satu sendok makan minyak zaitun extra virgin dan garam secukupnya, diikuti dengan ikan hake goreng dan sayuran segar; bom kakao (kakao mentah, kayu manis, minyak kelapa, krim dan kacang yang dipanaskan, dicampur dan dibekukan menjadi potongan-potongan kecil), dan secangkir teh Earl Grey.

Hari Kelima

Sarapan: Bacon dan 2-3 telur yang bisa diolah dengan gaya apa pun, dengan alpukat (opsional), dan kopi dengan santan.

Brunch: Sup ikan yang dimasak dengan menggunakan kaldu ayam.

Makan Malam: Pizza rendah karbohidrat, bola-bola cokelat kakao, dan secangkir teh Earl Grey.

Hari Keenam

Sarapan: Telur dadar mentega kacang, beri dan yogurt, dan secangkir kopi dengan santan.

Makan Siang:  Salad ala Yunani.

Makan Malam: Ayam panggang dengan ubi dan sayuran campur; bola-bola cokelat kakao, dan secangkir teh Earl Grey.

Hari Ketujuh

Sarapan: Salmon asap dengan tiga butir telur orak-arik, alpukat, crème fraiche (produk olahan susu khas Prancis untuk cita rasa makanan jadi lebih creamy), dan secangkir kopi dengan santan.

Makan Siang:  Smoothie.

Makan Malam: Ikan Trout panggang dengan campuran sayuran, buah beri, kacang-kacangan dan krim.

Nah bagaimana , Glowingnesian semoga dapat membantu ya. Jika masih ingin banyak tanya dan sebelum terlambat, mulailah menjaga Kesehatan tubuh dan kulitmu dari sekarang agar Glowingnesian senantiasa tampil sehat dan awet muda. Dan Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter kami, agar metode perawatan yang dipilih aman untuk dilakukan. Untuk informasi dan konsultasi lebih lanjut, silahkan hubungi kami di nomor 081293222283 /021-22769706