Menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur adalah dua kunci penting untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak sedikit orang yang memilih untuk mengurangi porsi makan atau tidak makan sama sekali dan memperbanyak berolahraga agar dapat menurunkan berat badan secara signifikan.<\/p>\n\n\n\n
Namun, tahukah kamu? Tubuh manusia layaknya sebuah kendaraan yang membutuhkan bahan bakar agar dapat berfungsi dengan baik. Artinya, kamu perlu mengonsumsi makanan yang seimbang untuk memberikan kalori dan nutrisi yang diperlukan tubuh agar dapat berolahraga secara maksimal.<\/p>\n\n\n\n
Jangan khawatir, dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat pada waktu yang tepat, kamu bisa meningkatkan performa olahraga sehingga lebih efektif untuk menurunkan berat badan. <\/p>\n\n\n\n
Bila kamu berolahraga di pagi hari, bangunlah lebih pagi setidaknya satu jam sebelum berolahraga agar kamu memiliki waktu untuk sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan atau minuman berkarbohidrat sebelum berolahraga meningkatkan kinerja latihan dan memungkinkan kamu untuk berolahraga lebih lama atau dengan intensitas yang lebih tinggi. Tidak makan sama sekali justru bisa membuat kamu merasa lesu atau pusing saat berolahraga.<\/p>\n\n\n\n
Jika kamu mau sarapan sebelum berolahraga, pilihlah makanan yang ringan atau minuman seperti minuman olahraga. Fokus pada makanan berkarbohidrat untuk mendapatkan energi yang maksimal. Berikut sarapan yang baik sebelum berolahraga:<\/p>\n\n\n\n
Perhatikan porsi makanan yang dimakan sebelum berolahraga agar tidak berlebihan. Berikut pedoman umum mengonsumsi makanan sebelum olahraga:<\/p>\n\n\n\n
Makan Besar. Berilah jeda waktu setelah makan besar, setidaknya 3-4 jam, sebelum kamu berolahraga.<\/p>\n\n\n\n
Makanan kecil atau Camilan. Kamu bisa mengonsumsi camilan sekitar 1-3 jam sebelum berolahraga. Makan terlalu banyak sebelum berolahraga justru dapat membuat kamu menjadi lesu. Sementara itu, makan terlalu sedikit mungkin tidak bisa memberimu energi yang dibutuhkan untuk tetap merasa kuat selama berolahraga. Jadi, makanlah secukupnya agar kamu bisa berolahraga dengan maksimal untuk menurunkan berat badan. <\/p>\n\n\n\n
Kebanyakan orang bisa makan camilan tepat sebelum atau selama berolahraga. Kuncinya adalah ketahui kondisi tubuh kamu. Camilan yang dimakan sesaat sebelum berolahraga mungkin tidak akan memberimu energi tambahan bila latihan hanya berlangsung kurang dari 60 menit, tapi dapat mengusir rasa lapar yang mengganggu. Bila waktu latihan lebih lama dari 60 menit, kamu bisa mendapatkan manfaat berupa tambahan energi dengan mengonsumsi makanan atau minuman kaya karbohidrat selama latihan.<\/p>\n\n\n\n
Pilihan camilan yang baik, antara lain: Banyak orang berpikir makan setelah berolahraga akan membuat latihan keras menjadi sia-sia dan tidak efektif menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan setelah berolahraga penting untuk membantu otot kamu pulih dan mengganti simpanan glikogen yang terpakai.<\/p>\n\n\n\n
Jadi, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu dua jam setelah sesi olahraga. Berikut ini pilihan makanan yang bisa dikonsumsi setelah berolahraga agar berat badan tetap terjaga:<\/p>\n\n\n\n
Jangan lupa minum cairan yang cukup sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi. American College of Sports Medicine merekomendasikan panduan berikut ini agar tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga:<\/p>\n\n\n\n
Minumlah sekitar 2-3 gelas air (473-710 mililiter) selama 2-3 jam sebelum berolahraga.<\/p>\n\n\n\n
Minumlah sekitar \u00bd-1 gelas air (118-237 mililiter) setiap 15-20 menit sekali selama berolahraga. Sesuaikan jumlah tersebut dengan ukuran tubuh kamu dan cuaca.<\/p>\n\n\n\n
Minumlah sekitar 2-3 gelas air (473-710 mililiter) setelah berolahraga.<\/p>\n\n\n\n
Pada dasarnya, air putih adalah pilihan minuman terbaik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Namun, bila kamu berolahraga selama lebih dari 60 menit, minumlah minuman olahraga untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan memberi energi.<\/p>\n\n\n\n
Berikut adalah tips pola makan yang tepat agar olahraga yang kamu lakukan efektif menurunkan berat badan. Perlu diingat bahwa olahraga saja tidak bisa menjamin berat badanmu turun, jika tidak didukung dari pola makan yang tepat. Jangan lupa untuk konsisten menjaga keseimbangkan pola makan dan olahraga agar hasilnya lebih cepat dan optimal.<\/p>\n\n\n\n