Konsumsi vitamin C dalam dosis tinggi dapat menimbulkan beberapa efek samping seperti gangguan pencernaan dan batu ginjal. Konsumsi vitamin C dalam dosis tinggi dapat menimbulkan beberapa efek samping seperti gangguan pencernaan dan batu ginjal. <\/p>\n\n\n\n
Vitamin C merupakan nutrisi penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Namun, Anda juga perlu berhati-hati dalam mengonsumsinya. Konsumsi vitamin C dalam dosis tinggi dapat menimbulkan beberapa efek samping.<\/p>\n\n\n\n
Vitamin C merupakan nutrisi penting yang juga terdapat dalam buah-buahan dan sayuran. Bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, vitamin C kini menjadi suplemen yang paling banyak dicari di masa pandemi Covid-19.<\/p>\n\n\n\n
Namun, banyak suplemen mengandung dosis vitamin C yang sangat tinggi. Meski diklaim aman, namun pada beberapa kasus, konsumsi vitamin C dosis tinggi dapat menimbulkan sejumlah efek samping.<\/p>\n\n\n\n
Berikut beberapa efek samping dosis tinggi vitamin C, mengutip Healthline.<\/p>\n\n\n\n
Gangguan pencernaan menjadi efek samping yang paling umum. Efek samping ini umumnya dirasa saat seseorang mengonsumsi vitamin C dalam bentuk suplemen.<\/p>\n\n\n\n
Anda akan mengalami gejala pencernaan jika mengonsumsi vitamin C lebih dari 2 ribu miligram sekaligus.<\/p>\n\n\n\n
Diare dan timbulnya rasa mual menjadi gangguan pencernaan yang paling banyak terjadi akibat konsumsi vitamin C. Asupan berlebih juga telah dilaporkan memicu refluks asam lambung.<\/p>\n\n\n\n
Vitamin C dikenal akan manfaatnya untuk menyerap zat besi. Vitamin C dapat mengikat zat besi non-heme yang banyak ditemukan dari makanan berbasis nabati.<\/p>\n\n\n\n
Sebuah studi pada orang dewasa menemukan, penyerapan zat besi meningkat hingga 67 persen saat seseorang mengonsumsi 100 miligram vitamin C.<\/p>\n\n\n\n
Namun, individu dengan kondisi tertentu seperti hemochromatosis, harus berhati-hati dengan suplemen vitamin C. Hemochromatosis merupakan kondisi ketika kadar zat besi di dalam tubuh terlalu berlebih dan menumpuk di organ hati, jantung, pankreas, dan sendi.<\/p>\n\n\n\n
Kelebihan vitamin C dikeluarkan dari tubuh sebagai oksalat atau produk limbah tubuh.<\/p>\n\n\n\n
Oksalat umumnya dikeluarkan melalui urine. Namun, dalam beberapa kasus, oksalat dapat membentuk kristal yang menimbulkan pembentukan batu ginjal.<\/p>\n\n\n\n
Mengonsumsi terlalu banyak vitamin C berpotensi meningkatkan jumlah oksalat dalam urine, sekaligus memicu pembentukan batu ginjal.<\/p>\n\n\n\n
Sebuah penelitian pada orang dewasa menemukan, konsumsi suplemen vitamin C 1.000 miligram dua kali sehari selama enam hari meningkatkan jumlah oksalat hingga 20 persen.<\/p>\n\n\n\n
Selain itu, laporan gagal ginjal juga dilaporkan terjadi pada orang yang mengonsumsi lebih dari 2 ribu miligram dalam sehari.<\/p>\n\n\n\n
Mengutip Medical News Today, orang dewasa direkomendasikan mengonsumsi 90 miligram vitamin C untuk laki-laki dan 75 miligram vitamin C untuk perempuan setiap harinya. Orang dewasa yang mengonsumsi vitamin C lebih dari 2 ribu miligram per hari berisiko mengalami efek samping.<\/p>\n\n\n\n
Berikut batas tertinggi asupan vitamin C harian berdasarkan usia:<\/p>\n\n\n\n
– 400 miligram untuk usia 1-3 tahun<\/p>\n\n\n\n
– 650 miligram untuk usia 4-8 tahun<\/p>\n\n\n\n
– 1.200 miligram untuk usia 9-13 tahun<\/p>\n\n\n\n
– 1.800 miligram untuk usia 14-18 tahun<\/p>\n\n\n\n
– 2.000 miligram untuk usia 19 tahun ke atas<\/p>\n\n\n\n